آرش بارش به خاطر تمرین غلط ، دچار مشکل نشوید

ماستر سپورت محمد یعقوب

ما می دانیم که ورزش مداوم بدنی در صورتی که به درستی انجام شود و با بیماری شخص در تضاد نباشد ، در نگهداری سلامت جسم ، روان و بهزیستی فرد و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها، یکی از مهمترین عوامل بشمار می رود، این واقعیتی است که فعالیت بدنی استرس عاطفی را بطور مؤثر می نشاند و بسیاری از پیامدهای ناخوشایند آنرا خنثی می کند. اگر چه ورزش مشکلات را حل نمی کند و یا وقتی در راه بندان ترافیک قرار گرفته اید کار پولیس ترافیک را انجام نمی دهد و راه را برای شما باز نمی کند ولی مطمیناً به دلیل فعل و انفعالاتی که در بدن صورت می گیرد به شما کمک می کند که از عهده فشار روحی برآید و از تبدیل آن به یک مساله مزمن جلوگیری کنید.خبرنگار بخش ورزش روزنامة ملی انیس مصاحبه یی دارد با یک تن از بدن سازان این رشته که باهم می‌خوانیم:

بعد از معرفی، می خواهم بدانم که چگونه می‌توان بدن های ورزیده تری برای پرداختن به ورزش داشت؟

من آرش بارش هستم. بیش از یک سال می شود که به ورزش پرورش اندام رو آورده و تمرینات خود را تحت نظر استاد خواجه یک تن از قهرمانان محبوب و مشهور ورزش کشور آغاز نمودم.

داشتن شوق و علاقه به ورزش و تشویق اعضای فامیل و دوستان خوبم که همیشه به صحت و سلامتی می اندیشیدند، مرا واداشت تا به ورزش رو بیاورم و بعد از تمرین و زحمات زیاد مسابقه بدهم. قابل تذکر می‌دانم که کوشش و زحمات استادم سبب شد که در مدت یک سال نتایج مطلوب از تمرینات بدست بیاورم.

پرسش: از دید شما آمادگی جسمی در رشته های مختلف ورزشی ، چی اهمیتی دارد؟ 

پاسخ: این روزها در هر ورزشی اصل آمادگی جسمانی مهم ترین مساله و نیاز نخست محسوب می شود و ورزشکاران برای نیل به آن تمرینات ویژه یی را برای خود در نظر می گیرند. با اینکه هنوز دویدن، ورزش پایه برای هر رشته دیگری به حساب می آید و ورزشکاران هر رشته ورزشی در شروع تمرینات روزانه خود ابتدا مدتی و برای دقایقی می دوند، اما نیاز به داشتن عضلات قوی احساس می شود که آنها هر روز مدتی هم به کار با وزنه و انجام حرکاتی روی دستگاه های مختلف بدن سازی هم مبادرت نمایند تا بدن ورزیده تر برای پرداختن به ورزش اصلی خویش داشته
باشند.

پرسش : کدام حرکات می تواند شروع خوبی برای ورزش باشد؟

در پاسخ این سوال تان باید گفت: تمریناتی برای تقویت عضلات دست، پا ، سینه و شکم صورت می پذیرد و هم دراز کشیدن و نشستن ساده و حرکات کششی و برداشتن چندین و چند باره وزنه ها و دمبل ها را شامل می شود و استمرار در این تمرینات است که سبب می شود ورزشکاران اضافه بر عضلات پرحجم، سرشانه هایی وسیع و بازو و پاهایی برجسته داشته باشند، و اصل و نیاز آمادگی جسمانی برای شان حاصل آید. حرکات کششی و بلند شدن روی دست براساس فشار وارده به عضلات بازو و انجام این کار به طور مکرر و گاه به تعداد ۵۰ بار در مدت ۶۰ تا ۸۰ثانیه و حتی بیش از آن معمولاً آغاز خوبی برای تمرینات روزانه به حساب می آید. این حرکات کششی باعث برجسته و پرحجم شدن عضلات ورزشکار و افزایش حجم اکسیجن گیری وی در ابتدای تمرینات روزانه می شود.

پرسش: در مورد برخی از حرکات ساده برای مبتدیان اندکی معلومات دهید؟

پاسخ: چون تعداد و نوعیت حرکات برای مبتدیان خیلی زیاد است و امکان نشر آن شاید محدود باشد ولی فشرده از چند حرکت یاد آور مشوم:

بعد از گرم کاری عمومی بدن ، می توان با تکیه دادن دست ها بر روی چوکی ویژه حرکات بدن سازی، حرکات بازو را انجام داد و یا با بلند کردن چند باره یک وزنه کوچک به طور ساده با یک دست، کار تقویت عضلات دست را انجام داد. خوابیدن روی سطح زمین و سپس بلند شدن با فشار آوردن به عضلات سینه و شکم با قرار دادن هر دو دست به پشت سر، بخش دیگری از تمرینات رایج بدن سازی روزانه ورزشکاران را تشکیل می دهد و آنگاه که بخش تقویت سینه و شکم مطرح می شود، می توان با انجام حرکات روی میله بلند دستگاه بدن سازی و بالا کشیدن بدن به شیوه استقرار روی بارفیکس ، عضلات بخش های فوق را تقویت کرد. فشار به مچ دست نیز بخشی دیگر از تمرینات جسمانی ورزشکاران را تشکیل می دهد. در این لحظات آنان به جای فشار روی کف دست برای بلند شدن از سطح زمین، به روی مچ بسته شده دست خود و به واقع مشت گره خورده خود فشار وارد می کنند و بلند می شوند و از این طریق عضلات کوچک احاطه کننده مچ دست و ساعد یک ورزشکار هم تقویت می شود.

در اخیر می خواهم بپرسم که خواست شما از کسانی که تازه به ورزش روی می آورند چیست ؟

خواست من این است مبتدیانی که به خاطر رشد بدن و داشتن اندام زیبا به کلپ ها ثبت نام می‌نمایند، باید تحت نظر مربی و یا یکی از مسئولان کلپ ها تمرین نمایند تا خدای ناخواسته به اثر تمرین غلط ، دچار مشکل در آینده نشوند.