بدنسازی یکی از ورزش هایی است که امروزه طرف داران بسیاری دارد. بدنسازی فقط با عضله های درشت و بدن های حجیم مرتبط نیست و می تواند فواید بیشماری برای بدن داشته باشد. امروزه روش های تمرینی رشته بدنسازی بسیار گسترش پیدا کرده اند و همین مسئله باعث شده فواید بدنسازی برای بدن بسیار بیشتر از قبل باشد. فواید ورزش بدنسازی می تواند با توجه به انتخاب هر روش تمرینی متفاوت باشد. اما به صورت کلی این ورزش مزایایی دارد که در ادامه به آنها می پردازیم.
فواید ورزش بدنسازی برای بدن و روان
تقویت عضلات و مفاصل
تقویت استخوان ها
بهبود وضعیت روحی
بهبود انضباط و انگیزه
تغییرات وزن
بهبود کیفیت خواب
دیگر فواید ورزش بدنسازی
بدنسازی فواید بسیاری برای بدن دارد. افزایش طول عمر، کمک به اندام های مختلف بدن مانند قلب، بهبود سلامت جسمی و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان همگی از جمله فواید این ورزش هستند. در ادامه با فواید بدنسازی با جزئیات بیشتری آشنا می شوید:
تقویت عضلات و مفاصل
ورزش نقش مهمی در تقویت و پرورش عضلات دارد. بدن برای حرکت خود به قدرت عضلات نیاز دارد. اگر برخی عضلات به درستی پرورش پیدا نکرده باشند و ضعیف باشند آن قسمت از بدن به درستی حرکت نمی کند یا به سختی حرکت داده می شود. به طور مثال اگر عضله ران شما دچار مشکل است و ضعیف می باشد حرکات با زانو بسیار سخت خواهد شد. یکی از فواید ورزش بدنسازی این است که کمک می کند عضلات پرورش یابند و حرکات خود را به درستی انجام دهند.
اهمیت پرورش عضلات به حدی است که در تمام ورزش ها مانند فوتبال، بسکتبال و … ورزشکاران در هفته چند جلسه تمرین بدنسازی دارند. ورزش بدنسازی به این افراد کمک می کند تا عضلاتی را که بیشتر در حین مسابقات استفاده می کنند قوی تر سازند.
بدنسازی همچنین برای مشکلات مفاصل ناشی از بالا رفتن سن نیز بسیار مفید است. با بالا رفتن سن احتمال ابتلا به درد مفاصل بالا می رود. به طوری که پس از 50 سالگی به ازای هر 1 سال تقریبا یک درصد عضلات بدن دچار تحلیل می شوند. بدنسازی می تواند در کاهش احتمال ابتلا به درد مفاصل بسیار موثر باشد.
تقویت استخوان ها
استخوان های بدن به گونه ای طراحی شده اند که هر چه فشار بیشتری به آنها وارد شود قدرت و استقامت آنها افزایش می یابد. تمرینات بدنسازی می تواند باعث ایجاد فشار مثبت روی استخوان ها و افزایش قدرت آنها شود. یکی دیگر از فواید ورزش بدنسازی بر استخوان ها تاثیر آن بر جلوگیری از پوکی استخوان است. با انجام تمرینات بدنسازی تراکم استخوان ها افزایش می یابد و از پوکی استخوان جلوگیری می شود. مصرف بیش از اندازه مکمل های پروتین دار می تواند برای بدن مضر باشد!
بهبود وضعیت روحی
از دیگر فواید ورزش بدنسازی نقش آن در بهبود وضعیت روحی است. تحقیقات نشان داده است که هر چه گردش خون در فرد بالاتر باشد خون رسانی به مغز بهتر صورت می گیرد و فرد ذهن فعال تر و خلاق تری خواهد داشت. ورزش بدنسازی با تمرینات خاص خود باعث افزایش گردش خون و فعال تر شدن ذهن می گردد. همچنین در حین تمرینات هورمون های خوشحالی و ضد استرس نیز تولید می شود و باعث افزایش حس خوب در فرد می گردد.
ازی برنامه خاص ورزشی دارد و فرد باید به صورت منظم این برنامه را دنبال کند. این مسئله باعث می شود فرد منضبط تر شود. از طرفی با انجام تمرینات بدنسازی، بدن شما قدرتی پیدا می کند که باعث انگیزه بیشتر در شما می شود و خوش فرمی بدن اعتماد به نفس را در فرد افزایش می دهد. همه این موارد باعث افزایش انگیزه در فرد برای دنبال کردن منظم تر برنامه ورزشی خود می شود.
تغییرات وزن
از دیگر فواید ورزش بدنسازی می توان به تاثیرات آن بر روی وزن اشاره کرد. بسیاری از افراد از اضافه وزن رنج می برند و بسیاری علاقه به اضافه وزن دارند. بدنسازی ورزشی است که می تواند به هر دو گروه برای رسیدن به وزن ایده آل خود کمک کند. برای افرادی که از اضافه وزن رنج می برند تمرینات هوازی در کنار یک رژیم مناسب توصیه می شود. این تمرینات به مرور باعث از بین رفتن چربی ها در بدن می گردد. افرادی که قصد اضافه وزن دارند نیز با یک برنامه حجمی و رژیم مناسب می توانند به هدف خود دست یابند. برنامه حجمی با افزایش حجم عضلات در رسیدن به این هدف به فرد یاری می رساند.
بهبود کیفیت خواب
یکی دیگر از فواید ورزش بدنسازی نقش آن در بهبود خواب است. بدنسازی کمک می کند عضلات بدن فرد خسته شوند و نیاز به استراحت داشته باشند. این مسئله کمک می کند فرد به موقع بخواب برود و خواب بهتری داشته باشد.
فواید ورزش بدنسازی
دیگر فواید ورزش بدنسازی
علاوه بر موارد گفته شده ورزش بدنسازی می تواند در مواردی که در ادامه می آیند نیز موثر باشد:
افزایش انعطاف پذیری
زیاد کردن سرعت بدن
زیاد شدن قدرت تارهای ماهیچه ای
افزایش عمر ماهیچه ها
تنظیم و بالا بردن سوخت و ساز بدن
کاهش فشارهای عصبی روزانه
تنظیم فشار خون
تنظیم کردن کلسترول خون و کاهش ابتلا به دیابت
بهبود کیفیت زندگی و در نتیجه طول عمر بالاتر
محمد کمال
