رمز پیشرفت انسان‌های سحرخیز

احسان الله
موفقیت اتفاقی پیش نمی آید. رهبران صنعت و تجارت تنها از تخت خواب بلند نمی شوند تا هرچیزی را از قفسه بردارند و برای صبح غذا آماده کنند و بعد به سمت محل کارشان بروند تا هر چه پیش آمد خوش آمد، آنها برنامه ریزی می کنند، آماده می شوند و اجرا می کنند.
رُی .اف بامیستر روانشناس در کتابش به نام ” عزم راسخ، پی بردن دوباره به عالی ترین توانایی انسان ” معتقد است که عزم راسخ ما در بامداد به بالاترین حد خود می رسد. همچنین در صبحگاه هورمون پاسخگوی بیداری کورتیزول موج بلند و سریعی از هورمون ها تقریباً 20 تا 30 دقیقه بعد از بیدارشدن‌مان در کل بدن‌مان می فرستد که انرژی لازم برای پاسخگویی به نیازهای اولیه و ضروری را به ما می دهد اما بحث سر قضیه های علمی نیست.
خودِ شما هم به خوبی می دانید که موفقیت در کارهای روزانه به گذراندن صبحی پرانرژی نیاز دارد. اگر صبح هایتان را بیهوده و کسل کننده می گذرانید و آماده هستید که این دوره ی بحرانی را بهبود بخشید، بد نیست باهم به این عمل روزانه ی کارگشا که مدیران مشهور جهانی هم از آنها پیروی می کنند نگاهی بیندازیم:
برخلاف بسیاری از افرادی که کارهای خود را در نیمه های شب انجام می دهند، برخی از لحاظ بیولوژیکی به گونه ای هستند که صبح زود بعد از ادا کردن نماز و ورزش کردن از بیشترین میزان کارایی برخوردار اند. این افراد موفق به انجام کارهای بیشتری در ساعات اولیه روز می شوند.
1- به اولویت بندی خود توجه کنید: دنی هالارویچ بنیان گذار و مدیرعامل LemonStand می گوید: هرروز صبح، قبل از انجام دادن هر کاری، نرم افزار نوت( یادداشت برداری) موبایلم را باز می کنم، جایی که ماموریت های مربوط به شغل و زندگی ام را آنجا نوشته ام و آنها را با صدای بلند بازگو می کنم. بعد چند دقیقه در سکوت به پیشامدهای زندگی ام، به پیشرفت هایم و چیزهایی که سپاس گزارشان هستم می اندیشم. سپس مجدداً به دو سه موضوع مهمی که در آن روز می خواهم بدست بیاورم نگاهی می اندازم.
2- برای روز و هفته تان هدف بگذارید: دن مرفی جانشین توسعه تجاری Import.io می گوید: من برای هدف هفته ام، صبح های دوشنبه، دو سه کار مهمی را که باید از ساعت هفت صبح انجام دهم مشخص می کنم. اگر روزی گیج کننده شود ( که تقریباً همیشه هم این طور است ) می توانم به آن دو سه کاری که مشخص کرده ام نگاهی بیندازم و برای دستیابی شان تمرکز کنم.
3- ذهن خود را به کار بیندازید: پاول شپیرو مدیر جست و جو در Catalyst/GroupM اولین کاری که من صبح ها انجام می دهم این است که یک نوشیدنی گیاهی که وقت زیادی برای ساختن نمی خواهد می نوشم. هدف این است که من با یک ذهن باز و خلاق چه با کار یا هرچیز دیگری مواجه شوم. من چیزی می خواهم که الهام دهنده و انگیزه بخش من باشد برای رویارو شدن با سیل ایمیل هایی که باید به آنها پاسخ دهم. اگر بتوانید این اندیشه ها را حین آماده کردن صبحانه یا رسیدن به کارتان داشته باشید حتما چیزی بدست خواهید آورد.
4- وقتی را برای شکرگزاری بگذارید: بکی رایت می گوید من پنج دلیل شکرگزاری ام را در مقاله ام نوشته ام که در طول روز مرا با انرژی مثبت و ذهنی باز و سالم نگاه می دارد. من معتقدم که بازنگری به افکارم و مرتب سازی آنها به ترتیب اولویت و اهمیت شان در زندگی خیلی مهم و مفید است.
5- معمولی و ثابت قدم باشید: دن مارتل کارآفرین: نرمش و دویدن، نوشیدنی سبز، غذای عالی و هر اتفاقی بیفتد اینها نخستین کارهایی است که من صبح ها انجام می دهم. اینها به بازسازی بدنم و ذهنم و هم چنین رساندن سوخت لازم برای به اجرا در آوردن نهایت استعدادم کمک می کنند.
6- دست آوردهای آینده را مجسم کنید: ای جی کومار بنیان گذار انتشارات Limitless: چشم هایم را به مدت ده دقیقه می بندم و اهدافم را تصویر سازی می کنم. به حدی حقیقی مجسم می کنم که انگار به راستی به آنها دست یافته ام و تنها تصور نیست. در آن جایگاه هیچ نگرانی، احتیاج به چیزی یا ترس از دست دادنی وجود ندارد و من نامحدودم.
7- غذایی سالم بخورید: هیتر انه کارسون رئیس و بنیان گذار Onboardly به این باور است: برای مدتی طولانی کار من بعد از بیدار شدن این بود که خودم رابه موبایلم برسانم تا از رسانه های اجتماعی ام بی خبر نمانم. کمی بعد فهمیدم که اینکار به صورت غریزی و خودکار شده و اگر ادامه یابد به نفع من نیست. امروز، من سعی می کنم یک غذای سالم بخورم که معمولا شامل پروتین و سبزیجات است (تخم مرغ یا مرغ ) البته به همراه یک نوشیدنی گیاهی یا قهوه. این وعده به حدی مرا سیر نگاه می دارد که اگر وعده ی نهارم به تآخیر افتاد، سبزیجات همچنان مرا حفظ خواهند کرد.
8- از خواندن ایمیل تان قبل از خواب خودداری کنید: چاد هالورسن مدیر عامل و بنیان گذار When I Work: من یک ساعت بیشتر بیدار می ماندم تا ایمیل هایم را بخوانم. این کار را کنار گذاشتم تا بتوانم طول روزم را به موضوعات مهم همان روز اختصاص دهم نه موضوع ایمیل هایم.
۹- ذهن تان را پاک کنید و برای امروزتان آماده باشید: برد کریسپ مدیرعامل Maptive: تمام صبحم را مشغول پاک کردن ذهنم هستم تا با توانم از پس چالش های آن روز بر بیایم. من صبح ها را با ورزش، صبحانه ی سبک و قهوه آغاز می کنم تا کارها را روی غلتک بیندازم. همچنین به نتیجه رسیده ام که مطالعه توانایی رویایی و آمادگی مرا برای مسایل روز جدید بیشتر می کند.
10- ممکن است به طور طبیعی جزء آن دسته افرادی باشید که صبح زود از خواب بیدار می شوید:
بنابر نتایج تحقیقات 10 درصد از انسان ها به طور طبیعی صبح زود از خواب بیدار می شوند. اگر شما هم جزء این دسته افراد هستید، سحرخیزی به شما کمک خواهد کرد تا بازدهی خود را افزایش داده و از موفقیت بیشتری برخوردار شوید.
11- شما در یک شرکت خوب مشغول به کار خواهید شد: بسیاری از افراد موفق عرصه کسب و کار و تجارت، صبح زود از خواب بیدار می شوند. برای مثال ” ایندرا نویی” رییس شرکت پپسی ( 4 صبح)، «تیم کوک” رییس شرکت اپل (4:30 صبح) و «ریچارد برانسون” (5:45) از خواب بیدار می شوند.
12- از سلامت بیشتری برخوردار خواهید بود: در مقاله ای از انجمن روانشناسی امریکا بیان شده است افرادی که صبح زودتر از خواب بیدار می شوند از سلامت جسمی و روحی بیشتری برخوردارند.
13- فعال تر خواهید بود: بنابر نتیجه پژوهش دانشگاه هاروارد، افرادیی که صبح زود از خواب بیدار می شوند بازدهی بالاتری دارند و درنتیجه فعالیت بیشتری داشته و از موفقیت بیشتری برخوردار خواهند شد.
14- دچار اضافه وزن نمی شوید: نتایج تحقیقات دانشگاه بروکسل نشان داده است افرادی که صبح زود از خواب بیدار می شوند، نسبت به افرادی که طول شب را بیدارند، از شاخص توده بدنی پایین تری برخورداراند.
15- زمان بیشتری را در طول روز در اختیار خواهید داشت: اگرهرروز صبح یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، در طول سال 15 روز زمان بیشتر در اختیار خواهید داشت که می توانید این زمان اضافی را به ورزش، خوردن غذا، مطالعه اخبار یا هر کاری که دوست دارید اختصاص دهید.
16- عوامل کمتری باعث ایجاد اختلال در تمرکز شما خواهند شد: همان طور که در نیمه های شب تماس های تلیفونی، پیام های متنی و افراد، کمتری باعث ایجاد اختلال در تمرکز انسان می شوند، صبح زود هم از همین ویژگی برخوردار است و فرد می تواند کل زمان را به خود اختصاص دهد.
17- شما با روند طبیعی زمین سازگار خواهید شد: بسیاری از حیوانات روند بیولوژیکی بدن خود را با طلوع و غروب خورشید هماهنگ می کنند. افرادی هم که صبح زود از خواب بیدار می شوند با این ریتم طبیعی هماهنگ می شوند.
18 افراد شادتری خواهید بود: طبق نظر محققان دانشگاه تورنتو، افرادی که صبح زود از خواب بیدار می شوند به نسبت بقیه شادتر هستند.چه کسی دلش نمی خواهد شادتر باشد؟
این پیشگامان با دقت سعی کرده اند عادات خود را بر پایه های سالم بگذارند که می دانند آنها را موفق می کند اما اگر همواره صبح های شما بدون برنامه می گذرد چگونه می توانید آنرا بهبود ببخشید؟
آسان ترین راه برای شروع امتحان کردن است. یکی از موارد بالا را که برای تان بهتر به نظر می رسد انتخاب و به مدت یک هفته امتحان کنید و سعی کنید از تاثیرات آن روی عادات خود یادداشت برداری کنید. اگر در هفته ی اول آنهارا مفید یافتید سعی کنید در هفته ی بعد بهبودشان دهید. اگر هم بی نتیجه بود یک مورد دیگر را امتحان کنید.
هیچ فرمول معجزه گری برای بهبود بخشی عادات صبحگاهی شما وجود ندارد تا بگوید چه عادت خاصی برای تان مفیدتر است بلکه بر پایه ی آزمون و خطاست که شما به یک ترکیب موفق دست می یابید که که پایه ی شما را همانند این پیشگامان موفق بهبود می بخشد.