والدین نگران تمرینات قدرتی فرزندان شان، نباشند
تا چند سال قبل بسیاری از متخصصان، تمرینات با وزنه برای کودکان و نو جوانان را منع می کردند، ولی گذشت سال ها و با تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده، متوجه گریدند اینگونه تمرینات فواید زیادی برای این گروه سنی خواهد داشت.
کوهکن
تا چند سال قبل بسیاری از متخصصان، تمرینات با وزنه برای کودکان و نو جوانان را منع می کردند، ولی گذشت سال ها و با تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده، متوجه گریدند اینگونه تمرینات فواید زیادی برای این گروه سنی خواهد داشت. طبق تحقیقات انجام شده نوجوانانی که دو بار در هفته در تمرینات بدن سازی شرکت کرده بودند، قوی تر از نوجوانانی بودند که یک بار در هفته در تمرینات شرکت کردند. این خود نشان می دهد که انجام تمرینات با وزنه و آمادگی جسمانی در سنین بلوغ باعث افزایش قدرت بدنی آنها می شود، ولی باعث افزایش حجم عضلانی و بزرگ تر شدن عضلات مانند بزرگسالان نخواهد شد، بلکه باعث شروع فعل و انفعالاتی در سیستم عصبی آنها می شود و باعث هماهنگی بهتر در عضلات آنهان می شود.
در سال های گذشته، میزان چاقی در میان کودکان دو برابر، و در میان نوجوانان سه برابر شده است. همچنان میزان فعالیت بدنی در مکاتب به طور چشمگیری کاهش یافته است.
بنابراین ضروری است که کودکان بیشتر به انجام فعالیت ورزشی تشویق شوند، که یکی از انواع فعالیت های ورزشی تمرینات قدرتی و بدن سازی است.
یک سوالی که وجود دارد این است که آیا کودکان باید تمرینات قدرتی انجام دهند و آیا بدن سازی کودکان فایدهای برایشان دارد؟ برخی تحقیقات نشان دادند که، کودکان همانند بزرگسالان هم میتوانند با انجام تمرینات قدرتی، چربی بدن را کاهش داده وبافت های عضلانی و استخوانی خود را افزایش دهند؛ این نکتهی مهمی است زیرا کودکان در یک مرحله زمانی مشخصی میتوانند بافت های استخوانی خود را به حداکثر ظرفیت خود برسانند و بعد از این دوره، یعنی بعد از سالهای اولیهی بزرگسالی، این کار سختتر خواهد بود. با این وجود هنوز دیدگاه های مختلفی در مورد بدن سازی کودکان وجود دارد که در ادامه چند تا از آنها را توضیح می دهیم:
یکی از بزرگترین نگرانیهای والدین در مورد تمرینات قدرتی برای فرزندانشان، متوقف شدن رشد و کوتاهی قد است. چون عقیده دارند که تمرینات بدن سازی باعث می شود که قدشان با بیشترین ظرفیت خود رشد نکند. مطالعه ای وجود ندارد که نشان دهد تمرینات قدرتی و بدن سازی در فعالیت بخش رشد استخوانها تداخل داشته باشد. اما دو نکته وجود دارد که اگر کودکی کار سنگین انجام دهد، احتمالا متوقف شدن رشد وجود دارد. یکی تغذیه نامناسب و دیگری هنگام برداشتن وزنهای خیلی سنگین که ممکن است به استخوان کودک آسیب و در نتیجه به رشد او لطمه وارد شود. بنابراین کودکان باید تحت نظر مربی، وزنه بزنند و تمرینات جانبی مثل تمرینات کششی لازم را هم انجام دهند.
اگر کودک تحت نظارت تمرینات قدرتی را انجام دهد ریسک آسیب کمتر از زمانی است که در میدان بازی، بازی میکند؛ هر چند که بالا و پایین پریدنها هم بخش مهمی از رشد و قوی شدن کودک هستند. اما در یک تحقیق نشان داده شده که بزرگسالان بیشتر از کودکان در معرض آسیبهای ناشی از تمرینات بدنسازی هستند.
کودکان میتوانند از ۸ سالگی تمرینات قدرتی را تحت نظارت کامل مربی شروع کنند. البته به این شرط که مهارتهای تعادلی کافی را کسب کرده باشند. البته با به کار بردن فرم مناسب، از بروز آسیب جلوگیری کنند. بهترین کار این است که ابتدا بدون وزنه و با وزن بدن شروع کنند تا به سطح مشخصی از قدرت برسند. وقتی کودک این مرحله را پشت سر گذاشت، باید از مقاومتهای سبکتر با تکرارهای بیشتر استفاده کند. تکنیک و فرم اهمیت بیشتری نسبت به مقدار مقاومت دارند. همچنین توصیه می شود که کودکان از وزنههای سنگین استفاده نکنند تا ساختار اسکلتی آنها کاملاً بالغ شود.
همهی کودکان باید پیش از شروع تمرینات قدرتی، باید تست فیزیکی شوند، که اگر مشکل تنفسی یا اروتوپیدی وجود دارد مهم است که شناسایی شود. چون میتواند خطراتی حین تمرین ایجاد کند. ضمناً کودکان رشدهای متفاوتی دارند؛ بعضی از آنها زودتر از بقیه به مهارتهای تعادلی لازم جهت تمرینات قدرتی دست پیدا میکنند. بنابراین بهترین سن برای شروع بدن سازی کودکان برای هر کسی متفاوت میتواند باشد. بهتر است یک فرد حرفهای ارزیابی کند که آیا کودک توانایی و شرایط شروع تمرین با وزنه را دارد یا نی.
