بدست آوردن آرامش ظرف 5 دقیقه

ماستر سپورت محمد یعقوب

به اثر تمرینات ثقیل و فشرده ورزشی ، گاهی ورزشکاران دچار استرس ناشی از عدم آرامش ذهنی و جسمی می شوند، چگونه می‌توانیم این آرامش را بدست بیاریم، پس می خوانیم.

طناب بزنید:

طناب زدن فقط برای بدن سازها یا کسانی که به خاطر بیماری قلبی باید ورزش کنند مناسب نیست، بررسی‌ها نشان داده است که 20 دقیقه طناب زدن مقدار زیادی اندروفین در بدن آزاد می‌کند. اندروفین هورمونی است که موجب بوجود آمدن سرخوشی می‌شود، به غیر از این حرکت تکراری و مداوم طناب موجب ریلکس شدن عضلات و تمرکز و آرامش اعصاب می‌شود.

با دوستان تان تماس بگیرید:

نفس عمیق بکشید

برای چند دقیقه کارتان را رها کنید، یک جای راحت و خلوت بنشینید، نوک انگشت میانی و شست‌تان را به هم بچسبانید، چشمان‌تان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید، ممکن است این توصیه کمی ‌تکراری به نظر برسد اما تجربه نشان داده که کاملاً موثر است. این روش یکی از روش‌های تمرکزی است که در یوگا یاد می‌دهند. خوبی این روش این است که در هر جایی می‌توانید انجام دهید، حتی در وسط غرفه سوپر مارکیت و…

به یک سفر خیالی بروید:

خیلی وقت‌ها ناراحت و مضطرب هستید و ممکن است فکر کنید که کاش می‌شد به جای همه این مشغولیت‌ها به یک مسافرت بروید، طبق روش، برای انجام دادن این کار همان پنج دقیقه کافی است. چشمان تان را ببندید و خودتان را در دلپذیرترین جایی که تا به حال مسافرت کرده‌اید یا دوست دارید به مسافرت بروید تصور کنید.

سعی کنید حتی جزییات جایی که در ذهن به آنجا مسافرت می‌کنید را هم تصور کنید، صدای موج دریا، بوی ساحل و گرمی‌آفتاب.

برعکس حرف بزنید:

وقتی خیلی عصبانی هستید یا استرس دارید سعی کنید حروف الفبا را از آخر به اول بگویید یا از صد برعکس به پایین بشمارید، تمرکز روی این کار موجب می‌شود که ذهن تان عامل استرس و فکر ناراحت‌کننده را برای مدتی فراموش کند. از آخر خواندن شعر و یا حتی برعکس حرف‌زدن می‌تواند همین تاثیر را داشته باشد.

برعکس ایستاده شوید:

در یک مطالعه عنوان شده است که در بعضی افراد، برعکس ایستاده شدن و وارونه شدن برای چند ثانیه تا چند دقیقه می‌تواند موجب آرام شدن آنها شود. بازگشت سریع‌تر و راحت‌تر خون به داخل مغز و یا کم رسیدن خون حاوی اکسیجن می‌تواند موجب یک حالت سرخوشی شود. برعکس دیدن تصاویر و دنیای اطراف در این وضعیت هم می‌تواند توجه شما را از مساله استرس‌زا منعطف کند. حفظ تعادل در وضعیت وارونه هم بیشتر موجب متمرکز شدن و آرامش شما می‌شود.

از ته دل بخندید:

از نظر روان‌شناسان این مساله که خنده می‌تواند موجب آرامش شود کاملا ثابت شده است. خنده موجب کنترول استرس می‌شود، در مواقع نگرانی و استرس، سعی کنید از ته دل بخندید. برای خودتان فکاهی تعریف کنید. به یک خاطره بامزه فکر کنید و اگر هیچ کدام از این ها هم گیرتان نیامد همین طور بخندید.

آفتاب بگیرید:

وقتی آفتاب با پوست بدن، تماس پیدا می‌کند عملکرد مواد شیمیایی و هورمون‌هایی مانند سروتونین که موجب پایدار شدن خلق می‌شود بهبود پیدا می‌کند. کمی‌آفتاب بگیرید، حتی اگر شده یک جلسه کاری را در فضای باز انجام دهید یا موتر تان را کمی ‌دورتر پارک کنید و کمی‌ زیر آفتاب قدم بزنید. اگر در خانه هستید، پرده‌ها را کنار بزنید، از نور روز استفاده کنید و کمی‌ کنار پنجره بایستید.

حمایت گرم یک بزرگ‌تر یا صحبت کردن با یک دوست در شرایط بحرانی می‌تواند کمک زیادی برای رسیدن به آرامش بکند. حمایت اجتماعی یکی از موثرترین روش‌هایی است که برای کنار آمدن با شرایط استرس‌زا و ناراحتی شناخته شده است. چند دقیقه صحبت کردن با پدر و مادر یا دوستی که حرف تان را می‌فهمد از هر آرام بخشی سریع‌تر عمل می‌کند، حتی اگر نمی‌توانید با آنها صحبت کنید برایشان پیغام بگذارید یا پیام بفرستید.

مساژ درمانی را فراموش نکنید:

اگرچه مساژ درمانی می‌تواند موجب آرامش شما شود اما این بار مساژ دادن برای رسیدن به آرامش پیشنهاد شده است. این توصیه آخر، مخصوص مادرانی است که فرزند کوچک دارند، طبق مطالعات انجام شده، مشخص شده است در آغوش گرفتن کودک و یا مساژ دادن بدن یک نوزاد با روغن کودک می‌تواند علاوه بر آرامش کودک موجب آرامش مادر هم شود. با این کار سطح هورمون استرس کورتیزول در خون مادر پایین می‌آید.